لويس واين: مجرد محب للقطط أم مصاب بالفصام؟

عُرف الرسام البريطاني لويس واين louis wain بلوحاته التي تصور دائما قططا بشرية واسعة العيون تتميز بصفاتها البشرية. لويس واين هو الابن البكر لأب إنجليزي وأم فرنسية، ولد في لندن (الخامس من أغسطس 1860) بشفة مشقوقة –خلل خلقي cleft lip- ولم يرسل إلى المدرسة إلا في سن متأخرة. قضى معظم طفولته متهربا من المدرسة ومتجولا في شوارع لندن. درس الفن في مدرسة غرب لندن، ثم صار أستاذا فيها. في عمر مبكر (20 عاما) ترك التدريس ليهتم بأمه وأخواته الخمس بعد وفاة والدهفي 1884 تزوج من مربية أخته إميلي ريتشاردسون التي تكبره بعشر سنوات وانتقل معها إلى مدينة هامبستيد شمال لندن. لم يمض عامان حتى ماتت إميلي بسرطان الثدي [1]. أثناء مرضها، أحبت إميلي "بيتر"، وهو قط متشرد ملون بالأبيض والأسود أنقذاه ذات ليلة مطيرة. لشدة تعلق زوجته ببيتر، رسمه لويس في الكثير من اللوحات لتسليتها في أيامها الأخيرة.

"احتفال بعيد ميلاد القطط".

من الممكن ملاحظة وجود بيتر في لوحات لويس الأولى. في 1886 رسم لويس 150 قطا كان معظمهم يمثِّل بيتر تحت عنوان "احتفال بعيد ميلاد القطط". القطط في هذه اللوحات كانوا غالبا يرسلون الدعوات، يحملون الكرات، يلعبون، يلقون الخطب... الجدير بالذكر أن لويس في هذا الوقت لم يزل يرسم القطط في هيئتها الطبيعية: تمشي على أربع، لا ترتدي ملابس ولا تحمل أية ملامح بشرية. فيما بعد صارت قطط لويس تمشي على رجلين، تبتسم، تظهر بعض التعبيرات الوجهيَّة، ترتدي ملابس أنيقة معاصرة، تعزف، تقدم الشاي وتستمتع بليلة في الأوبرا.

كان لويس واين رساما مكثارا، وفي بعض الأحيان كان ينجز مئات اللوحات في العام الواحد. رسم في حوالي مائة كتاب أطفال وظهرت لوحاته في المجلات والصحف. كتب مرة: "إنني أحمل دفتر الرسم إلى المطعم أو أي مكان عام وأرسم الناس في أوضاعهم المختلفة في أشكال قطط تحمل خصائصهم البشرية متى أمكن. هذا العمل يعطيني طبيعة ثنائية. وأظن أن هذه الدراسات من أفضل أعمالي الفكاهية". دفععه تعلُّقه بالقطط إلى المساهمة في العديد من مؤسسات حماية الحيوان، منها: جمعية مناهضة تشريح الحيوانات. وكان رئيسا لنادٍ خاص بالقطط [2].

اضطر لويس للسفر إلى نيويورك في 1907 بسبب أزمة مالية، لكنه عاد بلا شيء. بعد عودته توفيت والدته فبدأ يواجه المشكلات النفسية يوما بعد يوم [3]. صار شكاكا وعنيفا أحيانا وأصبح كلامه غير متماسك [4]. وفي 1924 لم تطق أخواته الخمس سلوكاته المضطربة والعنيفة، فأدخل مصحّة سبرينغفيلد للأمراض العقلية في حي صغير شمال لندن يدعى توتينغ. ذاع صيته هناك، الأمر الذي جذب إليه شخصيات شهيرة مثل الكاتب الإنجليزي هربرت جورج ويلز الذي قال عنه: "لقد جعل القطط عالمه الخاص. لقد أبدع شكلا جديدا، مجتمعا،عالما كاملا للقطط. إن القطط الإنجليزية التي لا تبدو أو تعيش كقطط لويس واين تخجل من نفسها!". تنقّل بعدها بين المصحات العقلية حتى استقر بعد تدخل بعض المشاهير ومنهم رئيس الوزراء رامزي ماكدونالد عام 1930 في مستشفى نابسبيري في هارتفوردشير. كان هذا المستشفى جميلا بالنسبة له لوجود حديقة فيه ومجموعة من القطط، وقد قضى آخر 15 سنة من حياته هناك. في هذه الفترة تميزت لوحاته بالألوان الفاتحة جدا، الزهور والأنماط التجريدية المعقدة، وبرغم هذه التغيرات بقيت القطط هوسه المفضل [2].

"هذا العمل يعطيني طبيعة ثنائية".

يجادل الطبيب النفسي الإيرلندي ريتشارد فيتزجيرالد في تشخيص لويس واين بالفصام مشيرا إلى أنه بينما أصبح تجريديا في أعماله كلما تقدم في السن إلا أن مهارته في الرسم لم تضعف كما يُتوقع من مصاب بالفصام. إضافة إلى هذا، قد وُجدت في أعماله إشارات إلى إصابته بالعمى الإبصاري visual agnosia  (خلل في ملاحظة الأشياء البصرية برغم سلامة حاسة الإبصار) الذي يجعل تشخيصه باضطراب طيف التوحد (متلازمة أسبرجر) أكثر مقبولية [2].

في مقالة له، يقول عالم الأحياء التطوري Joseph Milton: "برغم ظهور أعمال لويس في العديد من كتب علم النفس في فصول الفُصام، ليس من الواضح أنه عانى من هذا المرض بالتحديد". ثم يقول معلقا على تشخيصه بمتلازمة أسبرجر: "وقد لا يكون هذا الاقتراح صحيحا، أحد أعراض متلازمة أسبرجر فقدُ التناسق الجسدي" [3].

رتَّب د. والتر ماكلي ود. إريك غوتمان بعض اللوحات تعرف بالقطط المِشكالية Kaleidoscopic Cats معتقدين بأن أعماله مثلت تدهور حالته العقلية حتى الإصابة بالفصام. لكن لويس لم يكن يؤرخ لوحاته، وهذا صعَّب على متتبعي تاريخه المرضي أن يجزموا. حاول البعض أن يجتاز هذه العقبة بافتراض أن أعراض الذهان psychosis ليست موجودة في لوحاته فحسب، بل في كتاباته الأولى التي كتبها قبل السفر إلى نيويورك [3].

الفصام هو اضطراب نفسي خطير يشوه الطريقة التي يفكر بها الشخص ويعمل ويعبر عن مشاعره ويفهم الواقع ويرتبط بالآخرين [4]. وهو ليس مرضا نادرا، في المملكة العربية السعودية (2012) شُخص 13% من مراجعي العيادات النفسية الخارجية بالفصام، و50% من مراجعي العيادات الداخلية [5]. من الظريف أن هناك دراسات تربط بين حب القطط والفصام. هناك طفيل يدعى Toxoplasma Gondii يعيش في القطط ويتكاثر فيها. عندما يدخل المخلوقات الأخرى ومنها الإنسان يغير سلوكها تجاه القطط، فتصبح أكثر حبا وإلفا لها (اقرأ عن cat lady). هناك 19 دراسة لأجسام T. gondii المضادة في مرضى الفصام والأمراض الذهانية الشديدة الأخرى. 18 دراسة منها ذكرت وجود نسبة عالية من الأجسام المضادة في المرضى. في 11 دراسة كان الفرق جديرا بالاهتمام بين نسبة الأجسام المضادة في الأشخاص المصابين وغير المصابين. دراستان أخريان وجدتا أن الاتصال بالقطط في الطفولة يُعد عامل خطر للإصابة بالفصام. أيضا، بعض علاجات الفصام تثبط تكاثر هذا الطفيل [7].

"... معتقدين بأن أعماله مثلت تدهور حالته العقلية حتى الإصابة بالفصام".

مع أن العامل الجيني في الفصام لم يزل غير مفهوم تماما، وجدت بعض الدراسات أن بين 76 جينا متعلقا بالفصام 28 بدت كأنها بقيت لأن الانتخاب الطبيعي فضَّلها. فهي أقل تقلُّبا جينيا genetic variance وأبعد من أن تكون خُلطت عشوائيا أثناء التكاثر الجنسي. فلماذا لم يهاجم التطور مرضا مؤذيا كالفصام؟ لم يزل السبب غامضا. هناك دراسات نفسية تقترح اقتراحا: قد يكون الأشخاص المصابين بهذا الاضطراب أكثر إبداعا وخيالا من غيرهم، وهذا قد يكون سهل لهم حل بعض المشكلات التطورية. لكن هذا قد يكون تفسير متسرعا، فالعلاقة بين الفصام والإبداع ليست قوية (على الأقل حتى الآن) [8]. في ورقة علمية حديثة (2015) ذكر الدارسون أن انتشار الفصام (1% من البالغين حول العالم) وقابليته العالية للتوريث (70%) وغيابه في الأنواع الأخرى ترجح الفرضية القائلة بأن هذا الاضطراب قد يكون مرتبطا بالمسارات التطورية المتعلقة بالصفات الإنسانية كتطور اللغة واستهلاك العقل البشري العالي للطاقة. أيضا، قد يكون الانتخاب الطبيعي حافظ على الطفرات الجيدة للقدرات المعرفية عند البشر، برغم أن هذه الطفرات تزيد خطر الإصابة بالفصام [9].

أخيرا، تشخيص لويس واين بالفصام ليس مؤكدا. الكثير من الفنانين رسموا لوحات أو جاؤوا بأفكار قد تكون في لحظة ما غير واقعية بالنسبة لنا، لكن هذا لا يعني أنهم كانوا جميعا مصابين باضطراب نفسي. العلاقة المتبادلة بين العبقرية والجنون أو المرض النفسي شائعة منذ أفلاطون، لكنها شاعت أكثر في القرن التاسع عشر [10]. وأظن أنها استجابة معقولة في هذه الحالة، فالناس تصف العبقري بالمجنون أو الخارق في محاولة لإظهار إعجابها الشديد به والعجز عن محاكاته أو فهم عالمه الخاص.

مر لويس واين بمشكلات مبكرة مثل الخلل الخلقي الذي ولد به ودخوله المتأخر إلى المدرسة ثم نفوره منها. هذا بالإضافة إلى وجود تاريخ مرضي في العائلة فأخته الصغرى عانت من اضطرابات نفسية وُصفت آنذاك بالـ "جنون" وأدخلت مصحة نفسية. فقد الأب المبكر، ثم فقد الزوجة التي يبدو أنه أحبها إذ تزوجها برغم فارق السن الكبير بينهما، ثم فقد الأم في ظروف اقتصادية صعبة.. هذه الخسارات التي لاحقته طول حياته لا بد أن يكون لها تأثير في اضطرابه النفسي أيا كان.

وددت أن أمضي أعمق في التحليل النفسي لحالة هذا الفنان الاستثنائي، لكن افتقاري إلى المزيد من المعلومات عن حياته الشخصية وظروف مجتمعه وعلاقاته الاجتماعية يمنعني من الاستمرار.

المصادر: 

[1] journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=9003024

[2] en.wikipedia.org/wiki/Louis_Wain

[3] nietzschegirardmimetism.com/louis-wain

[4] www.webmd.com/schizophrenia/guide/mental-health-schizophrenia

[5] www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3743653/pdf/ndt-9-1121.pdf

[6] blogs.scientificamerican.com/creatology/how-a-mental-disorder-opened-up-an-invisible-world-of-colour-and-pattern/

[7] wwwnc.cdc.gov/eid/article/9/11/03-0143_article

[8] www.nature.com/news/2007/070903/full/news070903-6.html

[9] motherboard.vice.com/read/why-natural-selection-hasnt-trashed-mental-illness

[10] www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1282252

اقرأ المزيد

كيودوس: مقياس الاكتئاب، دعونا نجرب!

أحب دائما اختبارات الشخصية والأمراض النفسية. شيء ما يدفعني لإلقاء نظرة على عالمي الداخلي وتغييره باستمرار. لكن المشكلة التي واجهتني دائما هي أن الكثير من هذه الاختبارات ليست لها أية أسس علمية، أو أنها تنقصها الموثوقية والدقة. الاكتئاب واحد من الاضطرابات التي تشغلني. في هذه التدوينة ترجمت لكم أسئلة مقياس للاكتئاب يُدعى Clinically Useful Depression Outcome Scale أو CUDOS. مقاييس الاكتئاب كثيرة، من أشهرها: BDI-II, PHQ-9, QIDS. يعتمد مقياس كيودوس على الدليل التشخيصي الإحصائي الرابع DSM-IV وهو من أهم المراجع التشخيصية في العالم. يحتوي هذا المقياس على 18 نقطة تمثل خصائص الاكتئاب وهو يتميز بالموثوقية، التماسك، القابلية للتغيير وإمكانية استعماله للكشف الطبي [1]. 

الاكتئاب هو اضطراب في المزاج يتميز بالحزن المستمر وعدم الاهتمام [2]. الاكتئاب الذي يبقى لسنتين أو أكثر يسمى الاضطراب الاكتئابي المستمر persistent depressive disorder. الاضطراب ثنائي القطب bipolar disorder هو نوع من الاكتئاب أقل شيوعا وفيه يمر الشخص بحالات من الاكتئاب وحالات من الابتهاج الشديد. الاكتئاب الموسمي seasonal affective disorder يحصل عندما يتأثر مزاجنا بضوء الشمس. من المحتمل أن نصير كئيبين في الشتاء عنما يقل تعرضنا للشمس. حوالي 10-15% من النساء يصبن باكتئاب ما بعد الولادة postpartum depression بسبب تغيرات الهرمونات  ونقص النوم ورعاية الطفل الجديد وأعراضه هي: تقلبات المزاج، الحزن، الإعياء. يحدث هذا النوع من الاكتئاب إذا استمرت الأعراض أسبوعين بعد الولادة. عندما يصحب الاكتئاب أو الاضطراب ثنائي القطب بالهلوسات والاعتقادات الخاطئة والأفكار الارتيابية paranoia يسمى الاكتئاب الذهاني psychotic depression. 20% من مرضى الاكتئاب يصابون بهذه الحالة.

حسب الإحصائيات [3] الحديثة لمنظمة الصحة العالمية (WHO, 2015) 5% من سكان العالم يعانون من الاكتئاب، أي حوالي 350 مليون مريضا. في أميركا وحدها، 16 مليون بالغا أصيبوا بنوبة اكتئاب واحدة على الأقل في 2012، هذا يساوي 6.9% من سكان أميركا.

ليس هناك سبب واحد للاكتئاب. هناك العديد من عوامل الخطر، وهي: التقدير الضعيف للذات (انخفاض قيمة الشخص في عين نفسه)، أمراض نفسية: كالقلق، اضطراب الشخصية الحدِّي (الشخصية غير المستقرة)، اضطراب توتُّر ما بعد الصدمة PTSD. الإساءة الجسدية أو الجنسية، الأمراض المزمنة: كالسُّكري، السرطان. إساءة استعمال الأدوية أو الكحول، بعض الأدوية (مثل حبوب التحكم في الحمل)، وجود المرض في العائلة. 

قد تكون مصابا بالاكتئاب إذا شعرت لمدة أسبوعين بالحزن أو انعدام القيمة. أهم أعراض الاكتئاب النفسية هي: الهيجان الشديد لأسباب بسيطة، القلق وعدم الاستقرار، صعوبة التحكم في الغضب، فقد الاهتمام بالنشاطات المفضلة، التثبيت على الأمور التي حدثت بشكل خاطئ في الماضي، أفكار عن الموت أو الانتحار. بعض الأعراض الجسدية هي: الأرق أو النوم كثيرا، الإعياء الشديد، نقص أو زيادة الشهية، نقص أو زيادة الوزن، ضعف التركيز وصعوبة اتخاذ القرارات، آلام غير مبررة في الجسد. قد ينفر الأطفال المكتئبون من المدرسة. المراهقون المكتئبون قد يكونون سلبيين جدا وانطوائيين. يصعب تشخيص الاكتئاب في المسنين. الفقد غير المبرر للذاكرة، مشاكل النوم، الانسحاب من المجتمع قد تكون مؤشرات للاكتئاب عند المسنين. 

العلاج الأشهر للاكتئاب هو مضادات الاكتئاب antidepressant والاستشارة النفسية. غالبا يُستحسن الجمع بينهما. يمكن علاج الاكتئاب الموسمي بالضوء. وقد يُحتاج إلى الجمع بين مضادات الاكتئاب والعلاج النفسي. لكن هذا النوع من الاكتئاب عادة يخف من تلقاء نفسه عندما يكون النهار أطول في الربيع والصيف. 

للكشف عن احتمالية إصابتك بالاكتئاب، من فضلك أجب على الأسئلة في الصورة التالية. هذا المقياس لا يعطي تشخيصا قطعيا. راجع طبيبا نفسيا إذا حصلت على نتيجة "اكتئاب طفيف" إلى "اكتئاب شديد". حاول أن تتذكر جيدا حالاتك المزاجية طول سبعة أيام (من ضمنها اليوم الذي تجري فيه الاختبار). 

المقياس باللغة الإنجليزية. 

المقال الأصلي، على الرابط. 

[1] www.medscape.org/viewarticle/749921

[2] www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/basics/definition/con-20032977 

[3] www.who.int/mediacentre/factsheets/fs369/en

اقرأ المزيد

كيف ننقص بعض الوزن بدون أن نجوع؟

"عملية إنقاص الوزن weight loss تحتاج إلى تغيير نمط حياتك ونشاطاتك اليومية".

إذا كان مؤشر كتلة جسمك (الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالمتر) يساوي 25 أو أكثر فأنت واحد من 1.9 مليار بالغ مصاب بزيادة الوزن في العالم، وإذا كان يساوي 30 أو أكثر فأنت واحد من أكثر من 600 مليون بالغا مصابا بالسمنة في العالم [1]. السمنة ليست مجرد دهون زائدة تجعل الجسد يبدو أقل جمالا، بل هي واحد من الأمراض التي تؤدي إلى الوفاة لارتباطها بمشاكل القلب والأوعية الدموية، السكري، السرطان (سرطان الثدي، الرحم، القولون)، العضلات والعظام (التهاب المفاصل).
# لحساب مؤشر كتلة الجسم BMI، اقسم وزنك على مربع طولك بالمتر. إذا كنت مثلي فإن المعادلة ستكون بهذه الطريقة.
الوزن (62.2 كجم) / الطول (1.75 متر^2) = 20.31. 

من اليسار إلى اليمين: طبيعي، زيادة وزن، سمنة، سمنة شديدة، سمنة مرَضيّة.

والآن، للتخلص من الأمراض والدهون التي تقلل من استمتاعنا بحياتنا، علينا أن نبدأ تغيير الطريقة التي نأكل بها والأشياء التي نأكلها وأن نفهم الأكل بطريقة صحية. لفعل هذا، في هذه التدوينة ثلاث مجموعات من النصائح [2]، في كل نصيحة مجموعة من الأمثلة والإيضاحات. 

* ممارسة عادات الأكل الصحيحة.
1- خطط لوجباتك.
اكتب خياراتك للإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة. هذه الطريقة ستساعدك على اختيار الطعام الصحي وستعزز من اهتمامك بنفسك ومتابعتك لجسدك. 
على الإفطار، يمكن أن تختار نصف حبة جريب فروت (إذا لم تحصل عليه، اختر أي نوع من الفاكهة) + وجبة شوفان (شوربة أو كوكيز). أو بيضا مخفوقا + خضروات مقلية (في كمية قليلة من زيت الزيتون) + جبنة قليلة الدهن. 
على الغداء، قد تفضل أن تأكل صحنا كبيرا من السلطة: خس + سبانخ + جزر + بعض الجوز (عين الجمل) + نصف حبة أفوكادو + حبوب (سمراء أو حُمّص) + القليل من الخل. 
على العشاء، تستطيع أن تأكل وجبة من سمك السالمون المقلي + الأرز الأسمر + الكوسا المقلية. 
وللوجبات السريعة، اختر أطعمة غنية بالبروتين أو خضروات وفواكه: السمك، صدور الدجاج منزوعة الجلد أو شرائح اللحم التركي، البيض المسلوق، التفاح، الزبادي اليوناني، بذور الكتان. أضف 3-4 أونصة (85-113.39 جراما) من البروتين  إلى كل وجبة. البروتين سيجعلك تشعر بالرضى عن وجباتك، وهذا سيساعدك على الاستمرار. 
تنبيه! كل بتوازن من كل الأطعمة (الدهون، البروتينات، الكربوهيدرات)، لا تلتزم بوجبات تكررها يوميا، نوِّع خياراتك دائما لكي لا تمل. 

2-  حافظ على 5 وجبات من الخضروات والفواكه يوميا. 
3- لا تنس الحبوب الكاملة لإضافة الألياف والبروتينات والمغذيات الأساسية الأخرى. الحبوب الكاملة مثل: الأرز الأسمر، القمح الكامل، الدخن، الشوفان مكتمل الحبة. ثلاث وجبات من الحبوب يوميا سوف تساعدك على إنقاص وزنك. ولتكن الوجبة الواحدة من الحبوب من 0.5 إلى 1 أونصة (14.17-28.34 جرام). 

3- دلل نفسك. إنقاص الوزن ليس مشروعا مؤقتا نعود بعده إلى وجباتنا غير الصحية. إنه نمط حياة. واحد من أشهر المفاهيم الخاطئة هو أن الكثيرين يظنون "الريجيم" شكلا من أشكال الحرمان والعقوبة التي يفرضها أحدهم على نفسه. هذا خاطئ. لذا من يظن هذا فسيبقى سمينا! دلل نفسك بأكل بعض الوجبات غير الصحية المفضلة لديك. الشوكولا أو المكرونة الصينية مثلا. لكن لا تفعل هذا دائما. حاول أن تفعل هذا مرة أو مرتين أسبوعيا. 
تعويض! إذا أكلت وجبة غنية بالدهن (عزمك أحدهم على برجر الدجاج المشوي، أو وصلك صندوق حلوى بمناسبة عيد ميلادك)، حاول أن تأكل وجبات قليلة الدهن في الأيام القليلة التالية، وأن تمارس الرياضة أكثر. 

4- اشرب الماء. 8-13 كأسا من الماء يوميا سوف تساعدك على نقص الوزن. بالإضافة إلى فوائدها الصحية الأخرى كالشعور بالنشاط، والحفاظ على صحة الجسم. حاول اختيار المشروبات الخالية من السكر ومنزوعة الكافين. جرب المياه المنكَّهة، القهوة والشاي الخاليين من الكافين decaf. تجنب المشروبات المحلّاة (مثل الصودا ومشروبات الرياضة)، والمشروبات عالية الكافين (مشروبات الطاقة)، وعليك أن تتجنب عصائر الفاكهة المعلبة (قد يبدو هذا غريبا، لكن عصائر الفاكهة تحتوي على نسبة كبيرة من السكر والنكهات). 

* ممارسة عادات التخسيس الصحية. 
1- سيكون من الصعب على جسمك أن يتكيف مع تغيير كل شيء مرة واحدة. ابدأ بممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة يوميا. استبدل الزبدة بزيت الزيتون عندما تطبخ. ابدأ تغيير طريقة تفكيرك في الطعام، وحاول ألا تأكل لتشعر بالراحة (عندما تكون حزينا، أو حين تشعر بالملل، مثلا). انظر إلى الطعام كشيء تتناوله لتمد جسمك بالطاقة. طريقة التفكير هذه سوف تجعلك تختار الأطعمة الصحية دائما. 

2- دوِّن أهدافك الممكنة. عندما تحدد أهدافا معقولة ستعمل لتحقيقها. عادة إذا اتبعت خطة طبيعية للتخسيس يمكنك أن تتوقع نقص 0.45 إلى 0.90 كج في الأسبوع. تابع أهدافك وسترى إنجازاتك تستمر وجسدك يصير أجمل. 

3- مارس الرياضة بانتظام. لا تحتاج إلى معرفة أن الممارسة المنتظمة للرياضة ضرورية لنقص الوزن والصحة العامة للجسم. من الجيد أن تمارس التمارين الهوائية (الهرولة، الركض، السباحة...) 150 دقيقة أسبوعيا (يمكن أن تجعلها 30 دقيقة يوميا لمدة خمسة أيام، أو عشرين دقيقة يوميا لمدة سبعة أيام). ولا تنس تمارين القوة (رفع الأثقال، لعب الكرة، شد الحبل) يومين أسبوعيا. أيضا، حاول ألا تكون كسولا، زِد نشاطك اليومي (تحرك أثناء جلوسك في المكتب، مثلا), التمارين تجعل مزاجك جيدا، لأن الجسم يفرز الإندورفينات، فتجعلك أكثر سعادة وصحة وثقة بنفسك. وهذا قد يفيدك في تنظيم غذائك. 
مارس النوع المفضل لديك من الرياضة، لا تظن أن الرياضة عقوبة لك على وزنك الزائد! استمع إلى الموسيقى، تابع دروس الرقص، مارس اليوغا. انظر كم أنت تهتم بجسدك وصحتك. احصل على رفيق يمارس معك الرياضة. 

4- نم جيدا. الذين لا ينامون جيدا يعانون من مشاكل عقلية وجسدية، ويفرزون الكثير من هرمون الجوع ghrelin. حاول إغلاق كل الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بنصف ساعة. الضوء المنبعث من هذه الأجهزة (الجوال، الآيباد، اللابتوب...) يبطئ ساعتك البيولوجية ويجعل ترتيب نومك صعبا. 

* تجنب أخطاء التخسيس الشائعة. 
1- هناك المئات من الوصفات التي تدعي أنها تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة. من الممكن أن تكون هذه الوصفات غير آمنة، غير صحية، صعبة المتابعة. التخسيس الطبيعي أفضل لصحتك إذا كنت تحب أن تحافظ على وزنك الصحي لفترة طويلة بلا أضرار. ولتتذكر، لا توجد وصفة سحرية تقضي على الكيلوجرامات الزائدة التي تزعجك مرة واحدة. إنقاص الوزن عملية تحتاج إلى تغيير نمط الحياة والعمل الجاد. هذا لا يعني ألا فائدة من بعض برامج التخسيس. فالعديد منها تهتم بالطعام الصحي والتمارين ولكن بعضها لا يناقش التغيير الحقيقي والمستمر لنمط الحياة. بعض البرامج يمكن أن تساعد في إنقاص الكثير من الوزن لكن من الصعب أن نتبعها طول حياتنا! 
2- تخلص من أكلات "الدايت"! العديد من الدراسات اكتشفت أن الأطعمة الخالية من الدهن fat-free أو من السكر sugar-free أو أطعمة الدايت الخاصة قد تجعلنا نأكل أكثر. الكثير من أطعمة التخسيس ليست قليلة السعرات الحرارية بالضرورة. عندما تأخذ الشركات الدهن أو السكر من الطعام تستبدله بمكونات تُعالج معالجة عالية. فبدلا من أكل آيسكريم خال من السكر أو من الدهن، خذ نصف كوب من الآيسكريم الحقيقي الأشهى. ستكون راضيا عن نفسك في النهاية. 

3- كُل بتركيز. الذين يأكلون غالبا وهم يشاهدون التلفاز أو يتصفحون الإنترنت ذكروا أنهم أقل رضى عن أكلهم من الذين يركزون أثناء أكلهم ويعرفون ما يأكلون. الأكل بتركيز قد يجعلك تأكل أقل. تناول طعامك ببطء، وامضغ جيدا ما تأكل ثم ابلعه قبل أن تضع لقمة أخرى. تذوق الطعام الذي في فمك جيدا، استمتع به. 

[1] Obesity and overweight, WHO

[2] مترجم بتصرف، المقال الأصلي هنا. 

اقرأ المزيد

أحبُّ شباط !

أحبّ شباط!
شعرهُ طويلٌ وأسود، ووجهه ثورة السّماء التي لا تتوقف عن مشاغباتها، في الصّباح يطلّ عليّ بشمسه السّمحة ويهبني الفرصة لأسلم عليه يدًا بيد، قبلةً بقبلة، ويقول لي "اخرجي نحو البحر أو اغتسلي بحمّام الضوء البهيج"! 
وعندما يقفز عصفورٌ صغيرٌ على حرف شرفتي المطلي بالأبيض، الأبيض الذي شقّقهُ الخوف وهديرُ الطائرات، يتخيّل لي أنه يردمُ كلّ هذه الهزائم التي يحتفظُ بها هذا المكانُ الضيّق، فأبتسمُ وأحرّك جسدي نحو قبلة الغيمة الأولى وأصلّي.. صلاةً خاشعةً لا أقولُ فيها أيّ دعاء ولا أتفوّهُ خلالها إلا بحركاتٍ انفعاليه لأشياء لا يفقهها أحد..


أحبُّ شباط!
لأنه بسيطٌ جدّا، يرمي تعقيد فيروز جانبًا، ويتخلّى عن هزائم الزّمن الجميل، ويضربُ بعرض الحائط كلّ أساليب الرقص المعقدة ويحرّضني كما يفعلُ أيّ رجلٍ قليل الأدب على التمايل.. بدايةً نحتسي موّالًا ومن ثمّ يلعبُ بصوته، يتسرّبُ من أخمص قدميّ ليضرب عقلي الفوضوي وندور في حلقاتٍ مفتوحة ونحنُ نصرخ مثل الأطفال المجانين الذين اكتشفوا للتو أنهم أتوا إلى هذا العالم وعليهم أن يقولوا أنهم هنا!


أحبُّ شباط!
 أحتفل فيه بمولد صديقي الأشهى فأبتاعُ له بالونًا مليئًا بالقبل الخضراء لكنني لا أكتفي، أضع يدي على منطقة فارغة وأطبعُ قبلتي الخاصّة وألعنُ المسافة!
يتولّد عندي إيمانٌ مطلَقٌ بأنه سيصل، سيقاوم حتّى النهاية مرتفعاً فوق كلّ المناطق العازلة ومن ثمّ سيصل وسينفجرُ دفعة واحدة على وجهه وكم سيتفاجأ عندما يرى أن الهديّة لم تنتهي، فسوف يسيلُ بحرٌ من الرّبيع وسوف يخرجُ عصفور الحرب ويسلّم عليه جزيلًا!


أحبُّ شباط!
يحملُ خوف الأطفال من فقدان الأشياء الصغيرة فلا يفكّر في الغد اللعين ولا يتساءل عن موضع كبريائه ولا يخجلُ من بكائه!


أحبُّ شباط!
كان أبي فيه يشتري من "مشاتل الورد" ويزرع في حديقتنا الصغيرة ويهزّ كتفي "بيده الأرض" فيعلقُ عليه شيءٌ من حنين وأتغذّى بصورته وهو يغنّي، وهو يقطفُ عشبًا وهو يروي لي أول قصّة حب له تحت الشجرة وكيف كان يعني له تقاسم التفاحة مع صديقته والأكل البطيء حتى يعطيها حصته في النهاية دون أن تشعر أنه تقصّد ذلك، وعندما كنتُ أسأله لماذا كان يضحكُ قائلا "تحبّ الأكل أكثر مني لكني لم أكن رجلًا غيورًا" وكنا نتقاسمُ الضحكات لكنه كان يربح عليّ بابتهاجه الدائم وعبوره الحياة مثل ريشةٍ خفيفةٍ وبيضاء، حملها النّسيمُ وأخذها بعيدًا حيثُ يتوقّف إدراكي تمامًا وتبدأ روحي بالمهمّة الشاقّة!

أحبُّ شباط!   
ليلهُ باردٌ ورائع، يشعلُ ضلوعي بالحزن ويطغى بسطوته على قوة احتمالي فأبكي طويلًا في حضن نفسي وأتألم من كل هذا الفقد وقد أكسرُ آنية زجاجيّة أو أغيّر تقويمًا، وقد أعيدُ ترتيب فوضاي نحو أن تزداد وتصير تلّة أو جبلًا!


أحبُّ شباط!
ساق إليّ الحياة من رقبتها وقال لي "لا تصالحي"
عيناك أغنية خالدة
وجهك جناحُ عصفور أزرق
يدكُ جسرٌ خشبيٌّ عتيق
وأنفاسك دفقُ النهر القريب الذي جلست عليه ذات مرة وقلت "أنا حرّة" !  

      

اقرأ المزيد